A por un año lleno de retos

Y este año promete ser un gran año, primer año de TRIATLÓ 3MPORDÀ. Después de meses de entrenar juntos, este verano pasado creció una idea, formar un CLUB nacido de la amistad, del de sufrir juntos las series de correr cada miércoles, de las salidas en bici y de estar unidos por esta pasión.

Así nació una manera de entrenar, de vivir, disfrutar y así queremos transmitirlo a todos aquellos que tengan ganas de entrenar con nosotros. Apto a todos lo niveles, pero con un objetivo clave con ganas de entrenar y mejorar cada día.

A partir de aquí, teniendo la motivación de estar rodeada de deportistas de gran nivel, no podía dejar de crecer dentro de mi las ganas de repetir una experiencia que nunca olvidaré pero que me quedaron las ganas de saber que hubiera pasado si lo hubiera dado todo, y que tiempo haría ahora con la experiencia, y la dedicación que tengo actualmente. Así que este año repetimos IRONMAN, repetimos LANZAROTE.

Sabemos que será duro, sabemos que será sacrificado, pero sin luchar es imposible conseguir nuestros sueños. Así que ahora toca trabajar por un gran equipo, por un gran día, por un sueño...

Primer reto del 2015: ' La Marmotte'

A esta altura de la temporada, donde los días cada día son más cortos, tienes más frio y el frontal hace que no salgas con la misma motivación para entrenar, hace que estemos más pendiente de la próxima temporada. Que ojeemos el calendario continuamente para ver que retos nos cuadran. Pensando en nuevos retos e ilusiones. 

Y por fin ya tengo una decidida, una que me hace especial ilusión por lo que significa y por quien la voy a compartir: LA MARMOTTE. Cicloturista francesa que recorre los alpes franceses. 

Para cualquier cicloturista amateur tiene que hacer dos cicloturistas una vez en su vida: la Quebrantahuesos y la Marmotte. La primera tuve el honor de hacerla en 2013 con todo el equipo y este año repetimos en la Marmotte.

La Marmotte cicloturista de 175 km de 5180m de desnivel acumulado y finalizando la carrera en la cima del mítico puerto del ALPE D'HUEZ.

Esta clásica, es como una etapa reina del tour, con puertos míticos como: GLANDON, TELEGRAPH, GALIBIER, i ALPE D'HUEZ. Más de 8000 ciclistas se sentirán profesionales por un día. Como podéis ver ningun puerto nos dejará indiferente:

El 5 de julio del 2015, será un gran día, sufriremos, pero disfrutaremos de una marcha que no nos dejará indiferente.

A por una gran temporada!

Días previos a una Carrera

Días previos de carrera, nerviosa por saber si estarás lo suficiente preparada, si podrías haber hecho más, y si alcanzarás tus objetivos. 

Molestias en la rodilla que no te permiten estar a gusto y acabar de estar del todo convencida en poder hacer un buen resultado. Miras clasificaciones de años anteriores, te intentas posicionar en la tabla y te imaginas cual puede ser tu carrera. Increíble, me dicen hace unos meses que yo estaria haciendo esto y no me lo creo....pero mejorar, y aprender hace que cada dia te sorprendas de ti misma.

Este fin de semana SAILFISH DE BERGA. Distancia de medio ironman, 1900m nadando, 90km de bike, y 21km corriendo. Aunque no sea mi objetivo, con muchas ganas de volver y de hacer el mejor papel que este en mis manos...

Los nervios forman parte de los ingredientes de una carrera, y aquí estoy yo hoy pensando en mi rodilla, en cómo combatir el cansancio de la preparación del iron, con el descanso que se necesita para afrontar un medio ironman.

Y ya queda menos...

Una semana más... y ya queda menos

Cada día un nuevo entreno, un nuevo reto, y cada día está más cerca el segundo gran proyecto del año el IRONMAN BARCELONA.

Me siento fuerte, estoy aprendiendo mucho, y sobretodo cogiendo confianza conmigo mismo para saber afrontar un nuevo reto con nuevas actitudes.

Es increíble como entrenando bien, coges un buen ritmo, creces contigo misma, y a la vez creyendo en ti, mejoras. Sobretodo agradecer de la gran gente que me rodeo que a parte de estar aprendiendo de ellos, crezco personalmente junto a ellos. Sin los entrenos de los miércoles de las sufridoras series en conjunto, no podría estar cogiendo el nivel que voy teniendo a poco a poco. Gracias.

He hecho una pequeña estadística del % de tiempo que dedico a entrenar a que lo dedico, y sorprendentemente más de la mitad del tiempo lo dedico a la bici, y el resto a partes prácticamente iguales lo dedico a la natación y al correr.

Además vamos incrementando el volumen de bici y de córrer para llegar al punto más alto en el SAILFIH BERGA y después varias semanas de descanso para estar a tope para el segundo gran reto del año, el IRONMAN BARCELONA:

Así que otra semana más, cerrando el agosto, pero no olvidando que:

"Para conseguir nuestros sueños, hay que luchar dia a dia, y el trabajo dará su recompensa"

VallTer2000'14

Hay una cita cada año que como ciclista y ganxona no se puede faltar y esa es la Social de Bicicletes Tope de Sant Feliu de Guíxols a Vallter. Más de 140km, saliendo a nivel de mar y llegando a los 2000m de Vallter, un gran dia en definitiva ;)

 Salimos de Sant Feliu de Guíxols y vamos subiendo: Llagostera, Riudellots, Brunyola, Angles, Amer, Olot, y nos dirigimos al primer pequeño puerto, un aperitivo, Capsacosta:

• PUERTO DE CAPSACOSTA:

Altitud: 870   m

Desnivel: 414   m

Longitud: 8 km

medio: 5.2 %

Coeficiente: 61

Y continuamos dirección Setcases, y allí es donde nos encontramos el temido puerto. Antes haces algunas arrancadas para ponernos en situación y ver quien conseguirá el primer puesto en la subida. 

Empieza la subida de VallTer como siempre no la recuerdo tan dura, en mi mente solo esta  una cosa hasta la barrera son las rampas más duras, consejo que me dieron el primer día y que aún mantengo. Voy subiendo me adelantan pero tengo lejos a un buen grupo, aunque quiero mantener el ritmo para hacer una buena subida. Paso la barrera. Empiezo a poder descansar un poco. Y atrapo al que me paso, contenta, por qué negarlo. Cojo un ritmo y no lo dejo, voy llegando arriba. Me encantan las últimas paellas, hacen que este puerto sea especial. Llego, y contenta por haber hecho mi mejor registro.

•  PUERTO DE VALLTER2000:

Altitud:2144   m

Desnivel:879   m

Longitud: 12,2 km

medio:7.2 %

Coeficiente: 194

   

Gracias nuevamente por compartir un gran día todos juntos ;)

Stage Pirineus'14

Y dejé por un fin de semana la vena triatleta de estos últimos meses y me metí en el mundo del ciclismo en lo más a dentro, recorriendo des de St.Girons hasta el Portalet encima de la bicicleta. En total no más de 300km, pero si más de 7000m de desnivel. ¿Con que me quedo? Con las vistas, con la desconexión, con el sufrimiento, con las risas y sobre todo con la compañía porqué sin ellos no me hubiera metido tanto en este mundo y no lo disfrutaría de la manera que lo disfruto. Aquí va un recopilatorio de los puertos que subimos, evidentemente me quedo con uno por lo que significa el 'Col du Tourmalet' pero no deja nada que envidiar el resto de puertos. Os animo que hagáis el recorrido, por menos de 100 € podéis disfrutar de un fin de semana espectacular.

1ª Etapa St. Girons- Bagneres:

•  COL DE PORTET D'ASPET:

   

Altitud: 1069 m

Desnivel: 436 m

Longitud: 4.40 km

máx: 16 %

medio: 9.9 %

Coeficiente: 139

 

•  COL DE MENTÉ:

   

Altitud: 1349 m

Desnivel: 845 m

Longitud: 9.40 km

máx: 12 %

medio: 9 %

Coeficiente: 237

 2ª Etapa Bagneres- Luz:

•  COL D'ASPIN:

                           

Altitud: 1489 m

Desnivel: 779 m

Longitud: 12 km

máx: 12 %

medio: 6.44 %

Coeficiente: 158

                                           

                                         

•  COL DE PEYRESOUDE:

Altitud: 1569 m

Desnivel:946 m

Longitud: 14km

máx: 12 %

medio: 6.8

Coeficiente: 204

•  COL DU TOURMALET:

Altitud: 2115m

Desnivel: 1270m

Longitud: 17.20km

máx: 13%

medio:7.4 %

Coeficiente: 312

 

  3ª Etapa Luz- Pourtalet:

•  COL DE SOULOR:

Altitud: 1474m

Desnivel: 924m

Longitud: 12.15km

máx: 12 %

medio: 7.6%

Coeficiente: 212

•  COL D'AUBISQUE:

Altitud: 1709m

Desnivel: 1159m

Longitud:21.90 km

máx: 12 %

medio: 5.3%

Coeficiente: 277

•  COL DU POURTALET:

Altitud: 1794m

Desnivel: 1279m

Longitud: 28.70km

máx: 6.9%

medio:4.46 %

Coeficiente: 201

Y sobre todo y lo más importante disfrutar de estos puertos sin vosotros no hubiera sido lo mismo, gran familia :)

Cansancio, Entreno...como Gestionarlo?

Y hace días que los entrenos van aumentando para poder preparar el segundo reto del año, IronmanBarcelona, y la combinación de entrenos, dormir poco, y no parar en todo el día tiene sus consecuencias... tu mente puede, pero tu cuerpo te dice basta.

Esto es lo que sentí el pasado domingo, hicimos una gran salida una grupeta, que como siempre estaban más fuertes que yo pero normalmente poniéndome bien a rueda consigo aguantarles el ritmo en llano, pero este domingo no fue así... después de una duras series el sábado, de un día non-stop, y de dormir poco,  hizo que el domingo no fuera yo... mentalmente quería estar a tope pero mi cuerpo dijo que aquel día no tocaba.

Después de mirar y leer un poco me da miedo que sea un poco de sobreentrenamiento... miro los indicadores y descarto que lo sea, he tenido un mal día y ya está ;)

• INDICADORES:

Indicadores Fisiológicos

1. Elevado ritmo cardíaco en descanso 
2.  Alteraciones en la presión arterial normal
3.   Retraso en el retorno a ritmo cardíaco normal
4.  Temperatura corporal elevada
5.  Disminución de Peso/ sed excesiva
6.  Dificultad para respirar 
7.  Dolor subcostal
8.  Trastornos Intestinales

 Indicadores Psicológicos

1.  Disturbios del sueño
2. Perdida de la confianza en sí mismo
3. Mareos y apatía
4. Irritabilidad/Hostilidad
5. Desbalance emocional y motivacional
6.  Pérdida de apetito (anorexia)
7. Fatiga
8.  Ansiedad
9. Depresión
10. Cansancio excesivo y prolongado 

 

 Así que después de descansar el domingo, y que el lunes y martes relajase un poco los entrenos, empiezo a volver a ser yo. Ayer running bajo la lluvia con unas series de 2x2km a ritmo que hace un año ni lo soñaba (4:09, 4:23) y esperando con muchas ganas del gran fin de semana que nos espera con todo el grupero de BICICLETES TOPE por los Pirineos... El tourmalet me está esperando! :)

Próximo Reto: Ironman Barcelona

Después de la tormenta, llegó la calma, el momento de descansar después de sufrir en mi debut en la distancia Ironman. El primer dia que escuché Ironman, pensé que era una locura, que como se podía hacer esta bestialidad...y a medida que tus entrenos los englobas en tus horarios, te acostumbras a sentirte tan en forma, y tan bien...quieres más, quieres mejorar, quieres rebajar tus tiempos, tus propias marcas.... y acaba siendo un estilo de vida.

Tengo que confesar que pensé que mi primer y último Ironman seria Lanzarote, pero ahora después de rodearme de gente muy valiosa que aportan a mis entrenos mucho valor, y que por fin me hacen sentir una triatleta, y que por fin, empiezo en mejorar en la natación y en el correr... era el momento de decidirse si continuar con este estilo de vida, con este sufrimiento pero a la vez tan satifactoria manera de vivir.

Y así es, estoy inscrita en el Ironman de Barcelona del próximo 06 de octubre. Allí estaré sufriendo, pero disfrutando nuevamente de este trideporte que me está enganchando tanto.

Y ya queda menos...

Y esto ya está aquí, últimos días y preparando maleta para irnos mañana... estos últimos días mi cabeza le va dando vuelta a todo lo que tengo que llevarme, y mentalmente voy haciendo la carrera, recordándome a mi misma que es lo que tengo que hacer:

- No te agobies en mar, recibirás patadas, y bofetadas...tu tranquila ves nadando y los km se irán haciendo.

- En la transición, te tienes que quedar bien donde esta todo, tienes que ir a la idea.

- Cuando salga con la bici, no quieras ir demasiado rápido, ya irás recuperando posiciones a poco a poco, recuerda que el iron se empieza en el km 90.

- Los puertos ir haciendo y intentar ir acoplada en los llanos. Toma un gel cada hora y bebe cada 20 min.

- Segunda transición, si tengo los pies mojados cambiarme de calcetines. Abrocharme bien las zapatillas. Recuerda lo que te pasó en el Half.

- En el correr a poco a poco márcate un ritmo y ponle cabeza. Ya sabes que te vendrá pajarón al km 15 y al 30 yendo bien....mucha cabeza y venga.

- Meta..... Cuando pienso en ella mis ojos se humedecen y me vuelvo una niña pequeña....ya queda menos para vivir esa sensación...

Inspiration Day

Y estos días, menos entreno, más horas para pensar, pero sobretodo para saber y concienciarme de lo que voy a llegar a sufrir. A veces pienso porqué nos hemos puesto este reto, porqué nos gusta sufrir, pero tengo claro el porqué.... porqué nos gusta sentirnos vivos. Nos gusta saber que cada día tiene un porqué para existir y porqué estamos aquí para cumplir nuestros sueños, y luchar cada dia por ellos.

Hoy quiero dejar este post para animaros a cumplir vuestros sueños, tenemos que ser valientes, tenemos que luchar por lo que queremos, y no dejar pasar ni un minuto por intentar ser lo que queremos ser. Evidentemente siempre nos va a costar, vamos a sufrir, pero cuanto más sufrimos por conseguirlo mejor nos sentimos, y mayor satisfacción cuando alcanzamos nuestro reto.

"Porqué el sacrificio, es proporcional al orgullo de conseguirlo"

Lo sé hoy me he levantado filosofa, pero y no está bien que cada dia cuándo nos levantemos podamos ver de diferente perspectiva tu propia vida? ojala la pudiese ver con diferente ojos, y verme a mi misma con vuestros ojos para detectar mejor mis defectos... seguro que google lo inventará :)

Feliz miércoles!

Inicio de un Nuevo Fin de Semana

Y empieza un nuevo fin de semana, con posibles lluvias pero eso no nos detiene para seguir entrenado. 

Esta empezando la cuenta atrás, y como no los nerviós van viniendo pero las sensaciones también empiezan a ser más buenas.


Este fin de semana mis deberes son:


VIERNES 25

N:2.000 mGym:20´-30´estiramientos

SÁBADO 26

B:45´calentamiento+ series haciendo:3 x 15k rec:5k 45´vuelta con la calmaTT:3h15´aprox.
N:Natación a mar TT:1h

DOMINGO 27

B:60´calentamiento + 60´progresivos haciendo    30´a 140-145ppm en llano + 20´a 145-150ppm + 10´en puero a 150ppm +    30´ vuelta con la calmaTT:2h30´

TRANSICIÓN1k trote + 10k a "ritmo Ironman" +1k suave.TT:12k

¿Cómo lo véis? ¿Conseguiremos hacer un buen entreno? este es el ojectivo...Y con esto podremos descontar una semana más...buff.... que nerviós i que ilusión a la vez para que llegue el gran día :)


Querer es poder! 

Y otra semana más... Faltan 4 semanas

Con esta última semana se acaba la semana de entrenamiento de volumen, vamos a la baja, y el trabajo esta hecho ahora toca haber conseguido una base y me toca ir reduciendo el entreno... el trabajo esta hecho? uff...no lo sé... tengo la sensación que aún me toca trabajar mucho...pero ahora ya es demasiado tarde para mirar atrás, así que toca mirar para adelante y seguir soñando y motivándose.

Esta semana han habido días de todo, dias en que crees tocar el cielo porqué te ves mejor que nunca, y otros días, que estas triste, te sientes débil y lo ves todo demasiado difícil de lograr. 

Un ejemplo claro fue este viernes, después de tener que hacer 12 series a 160 rpm por el famoso 'triangulo' lleno de pequeños repechones y llanos, el final fue agotador, no podía dar más de mi, y ir sola aún se me hacia más duro, no poder compartir lo que sentía... y tiraba de cabeza para poder acabar todas estas series tan odiosas....en cambio el domingo aunque hicimos una tirada larga de 5h, las primeras 2 horas acoplada 140rpm y despues de subir 3 puertos....acabe el dia contenta, orgullosa, y seguia enamorada como el primer dia de esta bici que tan buenos momentos me esta regalando :)

Después de todos estos dias intensos, podemos decir que debo quedarme con lo mejor de estos pequeños momentos de debilidad, y aprender de los errores. Cuanto aún tengo que aprender, y cuanto aún hay que mejorar...

Y como no siempre tenemos que tener esos momentos de desconexión... una vez más gracias por estar ahí :)

Y esta semana más y mejor! 

¿Y que es vivir sin tener este tipo de sueños?

Este fin de semana ha sido amargo. 

Después de un gran entreno el sábado, por culpa de esos coches que piensan que somos de goma, el compañero de fatigas se cayó y se rompió la clavícula. Cuando vivímos caidas de este tipo, después de ver lo que durante tanto tiempo llevaba preparándose las carreras, te preguntas si realmente todo el esfuerzo te será recompensado, pero sigo creyendo enormemente que si....que cuando la vida nos pone a prueba poniéndonos trabas como éstas, nos tenemos que levantar, mirar hacia delante y luchar con todo lo que se nos ponga por delante.

Así que a cinco semanas vistas  del gran dia solo puedo decir dos cosas: motivación, y nervios. Motivación, porqué cada vez estoy mejor, y nervios por saber como me encontraré y como estaré.

Después de un duro entreno esta semana  después de casi 10km de nadar, 400km de bici y 40km de correr, y en total una dedicación de unas 20h, puedo decir que me siento satisfecha...pero será lo suficiente? Siempre acabo teniendo la sensación que tengo que hacer más, que lo que hago no es suficiente para el reto que me he propuesto, lo quiero hacer bien, y para hacerlo tendré que sufrir...sobretodo mentalmente....

Nos queda seguir entrenando, sufrir y motivarnos, porque si algo estoy aprendiendo es que todo aquello que nos proponemos lo podemos conseguir, y solo hay mayor regalo que conseguir un sueño...

A principio de temporada empezó esta locura, este gran sueño, que era un largo camino de aprendizaje de las tres disciplinas, pero también conmigo misma. 

Voy aprendiendo cada día más a estar conmigo misma, a aprender valores, y saberme esforzar más... me siento imparable, y me siento que aquello que me proponga lo podré conseguir... sea o no sea así, estoy con ganas de más, y solo sé que cuando me veo en la llegada de la meta, me entran unos nervios y mis ojos se humedecen..... y que és vivir sin tener este tipo de sueños?